Para quem quer aprender a meditar

Num mundo agitado e cheio de estímulos onde vivemos, é cada vez mais difícil acalmar a nossa mente e centrarmo-nos na nossa respiração e no que o nosso corpo precisa, de facto.

 

É por isso que a prática de meditação se tornou imprescindível para quem quer viver a vida com maior controle dos seus pensamentos e emoções.

 

 

O que é a meditação?

A meditação é a prática intencional de passarmos tempo com a nossa mente.

 

Tirar tempo para sentarmos connosco, respirar e tentar concentrar o nosso foco na nossa respiração, ajuda-nos a estar mais conscientes dos nossos pensamentos e a conectarmo-nos com o momento presente.

mãos de mulher a meditar

Se imaginarmos que os nossos pensamentos são como o trânsito numa estrada, barulhentos, confusos e sempre em movimento, a meditação ajuda-nos a desviar o foco dessa confusão e desse barulho, mesmo sabendo que continuam lá.

 

Isto permite-nos concentrar melhor na nossa respiração e, assim, relativizar os pensamentos.

 

 

Nós não podemos controlar o que acontece, mas temos o potencial de mudar a forma como reagimos e recebemos as mudanças.

 

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O que acontece durante a meditação?

Quando começamos a meditar, é comum que a nossa mente comece a divagar.


O que podemos fazer? Tentar redirecionar a atenção dos pensamentos para a respiração. Com o tempo, percebemos que conseguimos meditar durante períodos mais longos, sem que os pensamentos nos interrompam.

E se eu não sentir nada?

É normal e não significa que devemos desistir.

A meditação pratica-se diariamente e é um ato de autocuidado que leva o seu tempo.

E se eu me sentir emocional? ​

Sim. A nossa mente está habituada ao ruído e à confusão e, quando a tentamos silenciar, emoções fortes podem surgir.

O essencial é não afastá-las, mas dar-lhes espaço e deixá-las ir.

É normal sentir-me agitado/a?

Ao meditar, é normal sentirmo-nos inquietos. Podemos começar com sessões mais curtas e aumentar gradualmente.

Não é suposto tentarmos demasiado, a meditação não é sobre perfeição, mas sim uma prática muito pessoal, que leva o seu tempo.

Como criar uma prática de meditação?

 

A chave da meditação não é a força de vontade, mas a consistência, flexibilidade e compaixão.

Comece por associar a prática a atividades diárias como lavar os dentes ou passear o cão. Conheça outras dicas para iniciar a meditação:

 

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  • Scan Corporal: Imagine um scanner lento a percorrer todo o seu corpo, da cabeça aos pés, e detetar todas as sensações. Note cada sensação sem tentar mudar nada, apenas reconheça e aceite. 

  • Registe o seu progresso: ver o seu progresso é motivante. Experimente registá-lo.

 

  • Seja flexível, não rígido: o mais importante na prática da meditação, é aparecer regularmente. Não se cobre em demasia.

  • Complemente a sua prática com terapia, se necessário: a meditação pode fazer maravilhas pela nossa saúde mental, mas nada substitui a terapia. Se necessário, complemente as duas.

 

 

Acima de tudo, seja paciente.

Como com qualquer outro hábito, a meditação melhora com o tempo, consistência e bondade consigo mesmo.

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