Quer a imagines como um grande monstro amarelo que se alimenta das tuas preocupações, quer como uma nuvem cinzenta e tempestuosa que teima em pairar sobre ti, a ansiedade pode assumir formas assustadoras quando não a compreendes. Embora seja uma emoção como qualquer outra, sendo perfeitamente normal sentirmo-nos ansiosos em determinadas alturas — quando temos teste na escola ou quando vamos ao dentista, por exemplo —, pode tornar-se um verdadeiro problema quando invade a tua vida e se recusa a sair.
Como consigo perceber que a ansiedade se tornou um problema?
Apesar de a ansiedade poder ser útil para te lembrar de que tens de estudar para um teste ou para te manter alerta em situações potencialmente perigosas, pode também impedir-te de viver uma vida realizada e feliz. Para prevenires isso, deves ter atenção aos seguintes sintomas (podes ter apenas um, vários ou todos):
Existem ferramentas que me podem ajudar?
Se existem ferramentas para cuidar do nosso corpo, como estetoscópios, seringas ou pensos rápidos, é natural que existam também ferramentas para cuidar da nossa mente. A única diferença é que esta é uma caixa de ferramentas que podes transportar contigo para qualquer lado e abrir em qualquer altura. Fica a conhecer cinco ferramentas que não podem faltar na tua caixa:
1. Inspirar, expirar, repetir. Respirar de forma lenta e concentrares-te na tua respiração pode ajudar-te a descontrair.
2. Escrever um diário de preocupações. Registares todas as tuas preocupações em papel e olhares diretamente para elas fá-las deixarem de parecer tão assustadoras.
3. Deitar no chão e relaxar os músculos. Começa por apertar com força todos os músculos do teu corpo e, de seguida, deixa-os relaxar durante 10 segundos. Repete.
4. Fechar os olhos e visualizar coisas positivas e relaxantes. Que tipo de coisas te ajudam sempre a acalmar? Fecha os olhos e pensa nelas.
5. Praticar exercício físico. 30 minutos de exercício físico por dia podem ajudar o teu corpo a gerir a ansiedade.
Já me sinto melhor. Venci a ansiedade?
Embora seja possível aprenderes a controlar a tua ansiedade de modo que ela deixe de ser um problema constante na tua vida, ela pode sempre voltar a aparecer. Por essa razão, para além de teres a caixinha de ferramentas sempre por perto, o mais importante é não esqueceres que não há problema nenhum em errar. Ninguém é perfeito e, normalmente, todas as outras pessoas estão demasiado ocupadas com as suas próprias preocupações para pensar em alguma coisa que tu disseste ou fizeste mal. Partilha os teus receios com amigos ou com adultos de confiança e vais ver que os monstros amarelos e as nuvens escuras se tornam tão pequeninos que deixam de ser assustadores.
Se, ainda assim, a tua ansiedade parecer demasiado grande, existem outras pessoas que te podem ajudar:
Outros recursos: