Já sentiste dor de barriga antes de experimentares algo novo? Ou o teu coração bater tão rápido antes de um teste que parece que vai saltar do peito? Um novo livro da Booksmile ajuda os mais novos — e toda a família — a lidar com a ansiedade.
Acabado de chegar às livrarias, Um Mundo de Tranquilidade é um guia prático para combater a ansiedade que leva os leitores numa verdadeira jornada de autoconhecimento pelo mundo das emoções. Escrito por Bárbara Tovar, uma psicóloga clínica de renome, especializada no estudo do funcionamento da mente e das emoções, inclui dezenas de exercícios para fazer em família, bem como dicas e conselhos valiosos para pais e educadores.
Para começares já hoje a construir o teu próprio mundo de tranquilidade, deixamos-te três exercícios do livro que te vão ajudar a acalmar a tua mente, compreender as tuas emoções e a pedir ajuda sempre que a ansiedade pareça demasiado forte para a enfrentares sozinho.
Identifica os sítios onde a ansiedade se esconde no teu corpo e aprende a acalmá-los até que esta desapareça
Vais precisar de:
-
Um caderno
-
Um lápis
-
A cor que a ansiedade representa para ti
-
Um sítio para te deitares
-
Sossego
-
Muita concentração
1. Desenha a figura do teu corpo em grande no teu caderno preferido. Esse vai ser o teu atlas.
2. Deita-te e fecha os olhos. Lembra-te de uma situação em que sentiste medo ou ansiedade. Em que parte do corpo sentias essa emoção?
3. Abre os olhos. Escolhe um marcador da cor que a ansiedade representa para ti e marca no atlas do teu coro o sítio, ou sítios, que tiveres identificado.
4. Torna a fechar os olhos e leva a tua respiração para cada sítio do atlas que tenhas marcado no teu caderno. Inspira e expira lentamente nessa zona, três vezes em cada uma delas — como se, com a tua respiração, estivesses a fazer uma massagem nessa parte do teu corpo. Sentes-te mais calmo?
Aprende a ignorar as preocupações que te fazem sentir triste vestindo o fato imaginário de “indiferente”
Vais precisar de:
-
Um lápis
-
Um caderno
-
Muita criatividade
-
Um sorriso espertalhão
-
Um fato imaginário de “indiferente”
1. Imagina que a tua ansiedade é como uma bruxa adivinha que te diz que algo mau vai acontecer. Escreve todos os pensamentos que a tua bruxa adivinha te transmitiu nos últimos tempos (todos aqueles pensamentos que começam por “e se…” e que te deixam triste ou angustiado).
2. Veste o teu fato imaginário de indiferente e sente os teus poderes a ganhar força. Ignora a bruxa, esforçando-te por não a ouvires, porque no final ela nunca tem razão.
3. Quando a bruxa advinha aparecer, ignora-a. Sorri e diz-lhe “Podes falar à vontade que eu não te ouço”. Com o teu fato mágico, ela não consegue perturbar-te.
Identifica os gurus da tua vida e aprende a apoiar-te neles quando estás a passar por uma situação difícil
Vais precisar de:
-
Uma venda para os olhos
-
Um dos teus gurus perto de ti
-
Confiança
-
Muita concentração
1. Põe a venda nos olhos e percorre lentamente a tua casa toda. Faz isso sozinho, com cuidado para não bateres nas coisas. Quando acabares, tira a venda. Foi difícil?
2. Concentra-te e procura no teu interior três gurus em quem confies. Pode ser o teu avô, a tua tia, um dos teus pais, um professor…
3. Escolhe um deles para te guiar enquanto percorres uma casa que não conheces com os olhos vendados. Teria sido mais difícil sem a ajuda do teu guru?
4. Não te esqueças de falar com os gurus da tua vida sempre que te sentires perdido ou precisares de ajuda. Eles estão lá para ajudar-te a ver com mais clareza, mesmo quando tudo parece escuro ou confuso.