Diga adeus à angústia das noites mal dormidas e recupere a sua qualidade de vida!
A insónia é um problema que afeta milhões de pessoas no mundo inteiro, prejudicando a saúde, o bem-estar e a produtividade. Já se viu a lutar para adormecer, a acordar várias vezes durante a noite ou a sentir-se exausto ao longo do dia? Se sim, este livro é para si.
Durma bem, viva melhor!
Desenvolvido como um guia prático e acessível, este manual oferece um programa de desenvolvimento e treino de competências, com estratégias de autoajuda baseadas nas mais recentes descobertas científicas sobre o sono, e nas Terapias Cognitivo-Comportamentais de terceira geração. Com foco em técnicas de mindfulness, aceitação e compaixão, oferece ferramentas para quem deseja superar a insónia, ajudando a lidar com emoções difíceis e a quebrar padrões de comportamento que mantêm o problema.
Com exercícios práticos, meditações guiadas e espaço para reflexões pessoais, este livro é perfeito para qualquer pessoa que queira combater a insónia. É ideal para o público em geral, mas também pode ser valioso para psicólogos e terapeutas que procurem técnicas comprovadas para ajudar os seus pacientes. Se procura soluções eficazes para melhorar o seu sono e bem-estar, este é o guia perfeito para iniciar essa jornada.
Inclui um Diário do Sono.
Temas abordados:
- Insónia
- Sono
- Terapias cognitivo-comportamentais
- Competências
- Lidar com pensamentos e emoções difíceis
- Ciclo da insónia
- Autocompaixão e autocrítica
- Diário do Sono
- Restrição de tempo na cama
- Mindlessness vs. Mindfulness
- Valores pessoais
- Modelo triflex da flexibilidade psicológica
- Desfusão cognitiva
- Intervenção farmacológica