Já sentiu que está sempre a adiar coisas, a falhar prazos e a sentir a sobrecarga?
A procrastinação não tem uma única razão! Pode estar ligada a vários aspetos da sua personalidade e padrões de pensamento, como o perfecionismo, a autocrítica ou a baixa autoestima. Isso pode levar a um grande stress emocional, ansiedade e até sintomas depressivos. Mas temos boas notícias! Apresentamos um guia prático para superar a procrastinação.
Este livro oferece um programa de desenvolvimento e prática de 10 competências, repleto de dicas e exercícios que o irão ajudar a assumir o controlo da sua vida. O STOP Procrastinação! é flexível e adaptável às suas necessidades e disponibilidade! Pode seguir o programa nas 10 semanas sugeridas, dedicando uma semana a cada competência, ou pode praticar as competências ao seu próprio ritmo. Para cada competência são dadas informações úteis, exercícios de reflexão e escrita, além de exercícios de meditação.
Com orientações detalhadas e espaço para as suas anotações pessoais, este livro é perfeito para qualquer pessoa que queira finalmente vencer a procrastinação. É ideal para os leitores em geral, mas também pode ser valioso para psicólogos e terapeutas que procurem técnicas comprovadas para ajudar os seus pacientes.
Não perca mais tempo adiando a mudança. Comece hoje mesmo a trilhar um novo caminho em direção a uma vida mais produtiva e satisfatória!
Temas abordados:
- Procrastinação
- Terapias cognitivo-comportamentais
- Competências
- Lidar com pensamentos e emoções difíceis
- Ciclo da procrastinação
- Identificar as armadilhas da mente
- Autocompaixão e autocrítica
- Flexibilidade psicológica
- Ponto de escolha
- Desculpas da procrastinação
- Zona de conforto e de desafio
- Procrastinação ativa e passiva
- Motivação intrínseca e extrínseca
- Modelo triflex da flexibilidade psicológica
- Práticas de meditação
- Escada STOP
- Síndrome do impostor
- Movimentos de afastamento e de aproximação