Para quem quer sobreviver a uma vaga de calor

Enfrentar uma vaga de calor exige cuidados redobrados. O calor extremo pode agravar doenças crónicas, causar desidratação e, em casos graves, provocar golpe de calor ou outras emergências médicas.


Manter-se hidratado, proteger os mais vulneráveis e evitar o sol nas horas críticas são cuidados simples que salvam vidas. E, sim, também é possível aproveitar o verão com um bom livro à sombra.

 

 

O que é uma onda de calor?

Uma onda de calor ocorre quando as temperaturas máximas se mantêm, durante vários dias consecutivos, pelo menos 5 °C acima da média sazonal. Embora mais frequente no verão, este fenómeno pode surgir noutras épocas do ano, aumentando o risco de doenças relacionadas com o calor, como desidratação ou golpe de calor.

cão a refrescar-se à ventoinha
Efeitos do calor intenso
  • Desidratação: acontece quando o corpo perde mais líquidos do que consegue repor. Os sinais incluem dor de cabeça, boca seca, sede persistente ou urina escassa.
  • Esgotamento pelo calor: mais frequente em idosos, resulta da perda de água e sais minerais com a transpiração. Pode causar cansaço extremo, suores, náuseas, cãibras, palidez, respiração acelerada e até desmaios.
  • Golpe de calor (ou insolação): a temperatura corporal sobe rapidamente e pode provocar confusão, perda de consciência, pele muito quente e seca, náuseas ou pulso acelerado.


Como se proteger durante uma vaga de calor?

 

Cuidados essenciais para todas as pessoas:

1. Hidrate-se com frequência

Prefira água ou sumos naturais sem açúcar. Evite álcool e refrigerantes.

2. Procure ambientes frescos e bem ventilados

Durante o dia, feche janelas e persianas. À noite, areje a casa.

3. Evite o sol entre as 11h00 e as 17h00

Este é o período mais crítico em termos de radiação.

4. Reduza esforços físicos nas horas mais quentes

Sempre que possível, adie tarefas exigentes para o início da manhã ou final da tarde.

5. Use roupa leve, larga e de cores claras

Proteja-se com chapéu, óculos com proteção UVA/UVB e protetor solar com FPS igual ou superior a 30.

6. Cuidado com a medicação

Guarde os medicamentos em locais frescos e secos, ao abrigo do calor.

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Grupos mais vulneráveis

Pessoas com mais de 65 anos ou sob os seus cuidados

  • Refresque a casa durante as horas mais frescas.

  • Mantenha contacto regular com familiares ou cuidadores

  • Siga as indicações médicas, sobretudo em caso de restrição de líquidos ou sal

Cuidados com bebés

  • Use roupas leves e claras.

  • Nunca exponha ao sol direto nas horas mais quentes.

  • Ofereça água com frequência ou amamente mais vezes.

  • Aplique protetor solar a partir dos 6 meses.

Animais de estimação sofrem com o calor

  • Garanta acesso a água fresca e sombra.

  • Nunca os deixe num carro parado. Em poucos minutos, a temperatura interior pode tornar-se fatal.
homem com calor a refrescar-se à ventoinha
E se surgirem sintomas?

Perante sinais como tonturas, náuseas, confusão, desidratação ou perda de consciência:


• Ligue para o SNS 24 (808 24 24 24) ou para o 112, em caso de emergência.
• Leve a pessoa para um local fresco e com sombra.
• Ofereça líquidos, se estiver consciente.
• Evite líquidos se houver contrações involuntárias ou desmaio.
• Refresque o corpo com água fria ou toalhas húmidas.

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