Daniel Kieffer, l'un des chefs de file de la naturopathie, fait ici appel à ses vastes connaissances, fruit de trente années de recherche, et à son talent de pédagogue, pour nous proposer une des meilleures synthèses des pratiques de rajeunissement issues des thérapies naturelles. Il nous offre ainsi un ensemble exceptionnel de techniques et de conseils d'hygiène de vie qui nous permettent d'entretenir et d'optimiser notre énergie vitale et nos fonctions biologiques et psychologiques.
Une part importante de l'ouvrage est consacrée à des exercices physiques (postures, mouvements, étirements) accessibles à tous, qui sont autant d'exercices de régénération particulièrement importants pour les sédentaires que nous sommes. Parmi ceux-ci, il remet à l'honneur la « Balancelle » et les « balancements thérapeutiques », mis au point par une grande dame oubliée de la naturopathie : Lydia Sebastien.
Fidèle à sa conception holistique de la santé, l'auteur aborde également bien d'autres aspects essentiels au maintien de la vitalité : respirations, bains, alimentation, plantes et compléments alimentaires, sans oublier la dimension subtile de l'être et sa vie intérieure, indispensables pour que s'épanouissent les forces d'autoguérison.
Résolument pratique et abondamment illustré, cet ouvrage très complet fourmille de techniques et de conseils qui sont autant de clés pour se régénérer et favoriser un vieillissement au mieux de sa forme.
Préface Hommage à Lydia Sébastien Chapitre 1 Objectif : avancer en âge en bonne santé Se préoccuper de la vie plutôt que de la mort Des « modes d'emploi du quotidien » Chapitre 2 Pourquoi vieillissons-nous ?
Le dénominateur commun caché en évidence : humorisme néo-hippocratique et bon sens naturopathique Surcharges, carences, viscosité et stases Le mouvement, c'est la vie !
Chapitre 3 Le système circulatoire. Généralités Le sang, un véritable « tissu liquide » Le coeur, les artères, les capillaires et les veines Nos « coeurs périphériques » : diaphragme, muscles striés, valvules, artérioles pré-capillaires... La circulation lymphatique Chapitre 4 La balancelle, un trésor de bienfaits Description et fonctionnement de l'appareil Pour qui ? Pour quoi ?
Comment et combien de temps l'utiliser ?
Précautions d'emploi Des vertus extraordinaires démontrées par rétinographie Les améliorations de la nouvelle balancelle Ce que n'est pas la nouvelle balancelle Chapitre 5 Quelques exercices selon Lydia Sébastien Exercices corporels 1 Regarder à droite et à gauche (ou « dire non ») 2 Dire oui 3 Rouler la tête 4 Basculer le tronc latéralement 4 bis Un plus considérable en inversant le souffle 5 Regrouper les genoux sur l'abdomen 6 Variante pour l'articulation des hanches 7 Un beau port de tête 8 Lever bras et jambe 9 Surélever les jambes au repos 10 Debout, étirer les membres 11 Se « laisser inspirer » 12 Se balancer sur un pied 13 La « prière musulmane » Exercices pour la santé des yeux 14 Cligner des yeux (cillements) 15 Regarder vers le haut puis vers le bas 16 Regarder à droite puis à gauche 17 Fixer le bout d'un stylo 18 Exposer ses paupières closes à la lumière du soleil 19 Observer un mur très éclairé et pratiquer le palming Exercices de « massage vibratoire » 20 Chanter bouche fermée 21 Exercice global Chapitre 6 Autres exercices anti-âge pour tous Les postures inversées traditionnelles du yoga 22 La demi-posture inversée (Vitaripakarani) 23 Pratique de la demi-chandelle 24 La chandelle ou posture sur les épaules 25 Faute de balancelle, mes variantes dynamiques Exercices choisis 26 Étirement dos au mur : premier contrôle du Tigre 27 Étirement des ischio-jambiers : deuxième contrôle du Tigre 28 Étirement jambes au mur : troisième contrôle du Tigre 29 Le skieur 30 Le plongeur 31 Les équilibres sur une jambe 32 Chien et chat 33 Torsion assise 34 Pour les doigts 35 Pour les orteils 36 Stimuler les reins et les surrénales 37 Rotations de la taille Chapitre 7 Bien respirer pour bien vivre Que contient l'air ?
Les capacités respiratoires normales (ou amplitudes) Le rythme respiratoire Les lieux (ou sites) respiratoires Respiration volontaire ou involontaire ?
Quelques respirations anti-âge 38 La respiration rénale 39 La respiration complète 40 La respiration alternée Les « saisons respiratoires » 41 Savoir soupirer 42 Respirer pour mieux dormir 43 Une respiration pour dynamiser sa marche 43 bis Le plus des randonneurs : « se laisser tirer par le hara » 44 La « respiration de l'immortalité » 44 bis Respirer avec les arbres 45 De la musique et des couleurs pour s'accorder aux énergies saisonnières Chapitre 8 Exercices et transpersonnalité 46 Le grand singe 47 Cerf, grue et tortue 48 Jeu de langue et d'« eau céleste » 49 Lisser les méridiens ou de l'art de rester jeune 50 La torsion égyptienne 51 La salutation du palmier 52 L'aigle royal 53 Le foetus dynamique 54 La fente de l'Orant 55 La croix du Coeur Chapitre 9 Autres clés naturopathiques anti-âge Hydrothérapie pour tous Eaux de boisson : mort douce ou jouvence ?
Améliorer la qualité de l'air Chapitre 10 Clés de nutrition saine anti-âge : quand l'évidence devient scientifique Clés essentielles à retenir en matière de nutrition anti-âge : synthèse des connaissances Apports quotidiens idéaux Des « aliments anti-âge » Au plan diététique Compléments nutritionnels anti-âge Plantes anti-âge Plantes antioxydantes Plantes adaptogènes Plantes utiles dans l'andropause Plantes utiles dans la ménopause Chapitre 11 Avoir l'âge de ses artères ou l'âge de ses « éthers » ?
L'âge de son âme ou l'âge de ses croyances ?
Des rides de l'âme aux rides du corps Changer sa vision du monde et du vieillissement Conclusions et prospectives Table des exercices Table des schémas & illustrations Bibliographie, références et orientations pratiques