Como Vencer a Ansiedade e a Depressão

... Porque está a ler este livro? Provavelmente porque se inquieta demais ou talvez porque ultimamente tem vindo a lutar com sentimentos de pânico ou descontrole que o deixam ansioso e frustrado. Pode censurar os outros. Talvez o seu sono não seja agora o que costumava ser e parece estar sempre mal disposto. Talvez esteja deprimido; sente-se cansado, sem esperança ou completamente derrotado. Por vezes quer desistir. Pode sentir-se confuso mas de uma coisa está certo. Não é suposto a vida ser tão dura. Quer respostas - agora. A última coisa que quer é perder tempo. Por isso vamos começar. O questionário seguinte irá mostrar-lhe como pode beneficiar com a leitura deste livro.

O auto-treino é para mim?

Diga, a respeito de cada uma das seguintes frases, se são, a maior parte das vezes, VERDADEIRAS ou FALSAS.

Frequentemente começo os meus pensamentos com “ E se...”
Geralmente vejo o copo meio vazio
Inquieto-me em demasia
Estou muitas vezes fatigado
Tenho dificuldade em concentrar-me
Tenho dificuldade em cumprir prazos
Tenho preocupações com a minha saúde
Geralmente sinto-me como se estivesse no fio da navalha
Estou muitas vezes triste
Tenho dificuldade em adormecer
Tenho dificuldade em confiar nas minhas percepções ( Fechei aquela porta? Falei demasiado?)
Tenho muitas dúvidas
Levanto-me demasiado cedo
O meu tempo pior do dia são as manhãs
Atemoriza-me que as coisas corram mal
Estou demasiado preocupado com a minha aparência
Quero fazer as coisas à minha maneira
Não consigo relaxar
Nunca chego a horas
Nunca estou completamente seguro
Exagero os problemas
Sinto-me em pânico
Sinto-me mais seguro quando estou na cama
Sou demasiado sensível
Frequentemente desejo ser outrem
Tenho medo de me tornar mais velho
A vida é um problema a seguir a outro
Estou constantemente desassossegado
Enervo-me com o trânsito
Tenho fobias ( por ex., medo intenso dos espaços fechados, pontes, espaços abertos, encontros sociais)

Totalize as suas respostas VERDADEIRAS. Uma cotação de 12 ou menos sugere que é um indivíduo relativamente bem ajustado. O auto-treino pode ensiná-lo a esconjurar as contrariedades da vida. Pode esperar melhorar a sua eficiência pessoal e social uma vez que será menos perturbado por interferências emocionais. Sobretudo pode esperar melhorar a sua já saudável personalidade com uma mais dinâmica abordagem da vida.
Uma cotação entre 13 e 22 sugere que tem um grau moderado de erosão da personalidade. O auto-treino pode rápida e simplesmente ensiná-lo a ultrapassar os efeitos auto-limitativos da ansiedade ou da depressão, realizando uma forma de vida mais natural e espontânea.
Se tiver obtido uma cotação acima de 22, tem dificuldade significativa com a ansiedade e/ou depressão.
Para si o auto-treino tem que ser uma prioridade. Com paciência e prática, pode aprender a viver a sua vida sem sintomas.
Não espero convencê-lo facilmente porque está cercado. Para já, reconheça apenas que independentemente do grau da sua ansiedade ou depressão, algo em si está tentando ler estas palavras. Essa parte de si que não desistiu, essa parte saudável da sua personalidade que ainda deseja tentar resolver o enigma em que se transformou a sua vida – é essa pessoa saudável que o auto-treino quer atingir. (...)